6 8 powtórzen

WODYN - przyjąłem do wiadomości. ------------------------------------------------------------------- Trening 3(16/03/12) SOB(pią):RAMIONA/BARKI/PRZEDRAMIONA Rozgrzewka: bieżnia, zarzut 22.5kg ,32.5kg, 42.5kg x 3 Trening: WSZYSTKO W FATGRIPZACH A-1. Podciąganie na drążku podchwytem x6 (CLUSTER 10 sek, małpi chwyt na FG) 2+4 negatywy, 1+5n, 6n, [...]

[...] x 12/12/12, 3kg x 12/12/12, 7.5kg x 12/12/12, 7.5kg x 12/12/12, 5kg x 12/12/12, Podsumowanie: LESZCZ %-). Ławka jakoś poszła. *wszystko z lekkiego wybicia ale pierwsze 1-2 powtórzenia całkiem przyzwoicie (choć jeszcze nie ze zwisu). Wyciskanie skos/pozioma lepiej (lewa wyraźnie słabsza - zwłaszcza odczuwalne na ławce poziomej) 25/27.5kg [...]

Powróciłam. Nienawidze wyjazdow, jak mi jeszcze raz przyjdzie do glowy jechac do stolycy polskim busem, w ktorym nijak sie nie mieszcza moje nogi, to niech mnie ktos puknie w łeb }:-( W sobote to jeszcze dalam rade dietowo, mimo, ze rzadko jadłam, ale w niedziele juz z braku czasu polecialo rowno, ciastka i buła. Spotkanie za spotkaniem i ledwo na [...]

Tutaj podaję trening bo widzę że na obrazku kiepsko to wygląda:) Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu - seria rozgrzewkowa (12 powtórzeń) - Wyciskanie sztangi w leżeniu - 4 serie (12, 10, 8, 6) - Rozpiętki ze sztangielkami - seria rozgrzewkowa (12 powtórzeń) - Rozpiętki ze sztangielkami - 4 serie (12, 10, 8, 6) - [...]

Cóż, Michail narzucił ostre tempo, a ja na swoje nieszczęście jestem od paru dni chory i niemam zabardzo dostępu do kompa, ale powoli spróbuje to zmienić, ale dość gadania i tłumaczenia się, przejdzmy do działania. A więc kolejna dawka treningu na miarę Mr. Olympia. ______________________________________________________________________________ [...]

Dziewczyny, jeszcze raz poczytałam o progresie w treningu. Nawet zanotuje sobie ku pamięci: Ilość powtórzeń: 1-6 powtórzeń rośnie siła 8-12 rosną mięśnie 15-25 rośnie wytrzymałość Najczęściej spotykane schematy to: 3 serie po 15-20 powtórzeń 4 serie po 8-10 powtórzeń 5-6 serii po 4-6 [...]

[...] tętno najbardziej szaleje przy walce z cieniem i mountains climbers. Przy ostatnim ćwiczeniu musowa przerwa – za jednym zamachem daję zrobić max 10 powtórzeń (1 powtórzenie – prawa + lewa noga). Walka z cieniem w moim wykonaniu jest bardzo zabawna, macham sobie witkami nieporęcznie. Po tych pięciu obwodach leżałam na [...]

Czas na pierwszą wypiskę z treningu: DZIEŃ 1 - 13.V.2009 TRENING - 1 BARKI 1. WZNOSY HANTLI BOKIEM 6,5kg x 8 6,5kg x 8 7,75kg x 8 7,75kg x 8 9kg x 8 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 27kg x 8 29,5kg x 8 32kg x 8 34,5 x 8 37kg x 6 3. WYCISKANIE HANTLI W OPADZIE 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 4. FRANCUZ HANTLAMI 6,5kg x 8 6,5kg x 8 7,75kg x 8 [...]

o tej probce juz tyle razy pisalem , dalem ja kolezance zjadla w pracy przy mnie i mowila ze czuje pobudzenie lepsze i tyle... ========================================================================== ** TRENING ** BARKI : -wyciskanie sztangi 40kg*12 - 46*8 - 50*6 - 55*4 (do ostatniej przyszedl brat i mi pomogl) -unoszenie hantli bokiem - [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Barki 1.Wycisk hantli siedząc 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 4 + 1 z pomocą... poprzednio tak samo 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 32,5 x 8 37,5 x 8 42,5 x 8 47,5 x 8 poprzednio 45 x 10 3. MDS: wymachy przednie/wymachy boczne/wycisk tych hantli - 3s x 9kg 4. Szrugsy 90 x 15 110 x 15 130 x 12 Leciutko [...]

Joł ewrybady Dzisiaj miałem na 8 śniadanie standard 6 białek jaj i 4 żółtka 130 g razowca 20 g pinat bater W szkole 150 g cziken brest 100 g basmati rajs 200 g wedżetejbyls Przed treningiem: 150 g cziken brest 100 g basmati rajs 200 g grin pis Przed treningiem poszła mocna kawa 4 g betabolic i 4 kapsy argininy No i trening wyglądał [...]

29/05/2015 DT Tydzień 1, Dzień 3 Wczorajszy dzień miałam zwariowany i na siłowni wylądowałam dopiero późnym wieczorem. Trening kończyłam o 21-wszej i nie miałam ani sił ani ochoty robić jeszcze aeroby. Trening tradycyjnie dał w kość mimo obniżonej ilości serii. Donkey kikcs na Smithie robiłam tym razem bardziej pochylona w przód i opierałam się na [...]

13/06/2015 DT Tydzień 3, Dzień 4 Nareszcie będąc na siłowni było mało osób, fajnie mi się ćwiczyło w takim kameralnym gronie, ze mną w sumie było 5 osób (potem doszło parę, ale i tak było mało). Ostatnio miałam szczęście, co przychodziłam to było dużo osób, wczoraj nawet musiałam się dzielić z 4 chłopakami miejscem gdzie robiłam sumo i rdl. Jeżeli [...]

ŚRODA 20/04/2016 DT Ostatni dzień treningu w tym cyklu 9-cio tygodniowym dobiegł końca :-) Czas na jakieś zmiany, będziemy myśleć z mężem co tu dla mnie nowego ustalić na najbliższe tygodnie i powinnam ruszyć z nowym planem od nowego tygodnia. Na razie w sobotę porobię sobie na co mam ochotę ;-) Dzisiejszy trening szybko mnie zmęczył i nie miałam [...]

Trening 2 /20.01.2010 r./ kompozycja własna I. rozgrzeweczka, II. trening właściwy: przysiady ręce wyprostowane w przód z hantelkami 10 powtórzeń x 2 kg (2 hantelki po 1 kg) thursters 10 x 2 kg (2 hantelki po 1 kg) 10 x 3 kg (2 po 1,5 kg) przysiad PLIE 15 x 6,5 kg rumuński MC 10 x 2 kg (2 hantelki po 1 kg) 15 x 8,6 kg (2 hantelki po 4,3 kg) [...]

night to mam jeszcze pytanie, od poniedziałku będę robić cztery obwody, a co z zakresem powtórzeń,zmniejszyć czy nadal dobijać do 15? Ostatnio mam z tym ogromnym problem, a gdzie tu jeszcze zeby dołożyć obciążenie? aaa kupiłam wczoraj szynkowar 8-), i dziś biorę się za produkcję 8-) trening 1) plank max czas 50s/1m2s/55s 1m7s/52s/60s 1m4s/1m/54s [...]

[...] potrzebujesz jeszcze jedną serię. Oczywiście nie musisz tego robić na takim rozkładzie ciężarów jak masz teraz - możesz je pod te większe ilości powtórzeń przetasować. Tak czy inaczej nie ma być to machanie powtórzeń a w ostatnich powtórzeniach ma być ciężko - szczególnie w ostatniej serii. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-05-18 08:04:59

Dokładnie Pitt 2 dni odpoczynku od pracy i wszystkiego! Od diety również (były standardowe śniadania, w ciągu dnia rybki, wieczorem grill ) Słońce mnie strzaskało jak nigdy Umieram... Co najważniejsze i warto odnotować... Waga... +5 kg, czyli na obecną chwilę jest 93 kg! Jak dla mnie - ładny progres! Ale do końca cyklu jeszcze troszkę zostało, [...]

Pull 1 - 6.10.2012 Trenowano: plecy, nogi - uda, bicepsy, naramienne "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 65kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 75kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 85kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 100kg Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej - nachwyt [...]

Pogratulujesz, jak wygram Mr O. %-) Sobota: Nogi. Trenowano: nogi - uda, nogi - łydki Przysiady ze sztangą na karku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 70kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: [...]